正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度，被稱(chēng)為生理性前凸。人們在清醒的情況下，無(wú)論是工作還是學(xué)習，無(wú)論站立、走路還是坐位姿勢，都以保持這種自然姿勢為最舒服。長(cháng)時(shí)間過(guò)度低頭，頸后部會(huì )感到疲勞;而長(cháng)時(shí)間仰頭也會(huì )感到不適。
俗話(huà)說(shuō)“睡有睡相、坐有坐相”。人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求;這樣可使頸部的肌肉、椎間盤(pán)、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。人類(lèi)睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，茶枕也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時(shí)選擇良好的茶枕十分重要，這對人的休息狀態(tài)及頸肩背部的健康影響很大。
在挑選茶枕的時(shí)候應使用符合健康要求的茶枕，不良的茶枕往往是許多頸肩背部病痛的禍根。人體的脊柱，正面看是一條直線(xiàn)，側面是具有4個(gè)生理彎曲的曲線(xiàn);頸部7個(gè)椎體排列成輕弧形前凸狀。因此，茶枕的作用是睡覺(jué)時(shí)墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺(jué)時(shí)也維持大致正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤(pán)、椎間關(guān)節以及穿過(guò)頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官在睡覺(jué)時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。頭顱枕部(后腦勺)是向后凸出的，而頸椎的形態(tài)是有一個(gè)明顯的前凸，茶枕應該能夠很好地容納頭枕部這個(gè)后凸并承托起頸部的這個(gè)前凸，這樣頸部各組織器官才會(huì )處在一個(gè)放松休息的狀態(tài)。不合適的茶枕，不正確的睡眠姿勢，可能使上述組織即使在臥床休息時(shí)也難以處于自然放松的休息狀態(tài)，會(huì )引起頸部韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損，加速椎間盤(pán)病變及頸椎關(guān)節的功能紊亂?？赡苁谷嗽谒邥r(shí)也感到頸部不適，輾轉反側難以入眠，次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無(wú)力、不適等。長(cháng)期的睡眠姿勢不良會(huì )誘發(fā)或者加重頸肩部疼痛，也許您的頸椎病的病根就是這么落下的。
茶枕過(guò)高或者過(guò)低者都是不適宜的。茶枕的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當，這樣早晨起來(lái)才不會(huì )頸項背部酸痛。正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側臥，都會(huì )使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態(tài)的前曲狀態(tài)，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì )發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤(pán)的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長(cháng)日久，必然會(huì )引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、或椎動(dòng)脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，并出現相應的臨床癥狀。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，“高枕無(wú)憂(yōu)”應改為“高枕有憂(yōu)”了。
正常人長(cháng)期睡低枕，同樣也會(huì )使頸椎曲度異常。同時(shí)，因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，睡低茶枕時(shí)，重力可使腦內靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。
一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。目前，我國城市居民所用的茶枕基本上以長(cháng)方形的扁平枕為主，這種茶枕雖然美觀(guān)大方，但并不一定完全符合人體的生理需要，若長(cháng)期使用不符合頸椎健康要求的茶枕，會(huì )破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時(shí)間久了就會(huì )落枕或患頸椎病。
對正常人而言，茶枕的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(cháng)短有關(guān)，以舒適為度，并無(wú)一定的統一標準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀(guān)的茶枕最為合適。肩寬體胖者茶枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點(diǎn)。 一般來(lái)說(shuō)，單人茶枕的長(cháng)度以超過(guò)自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來(lái)說(shuō)，其茶枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其茶枕高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。同時(shí)選用的茶枕應透氣性良好，在茶枕的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。
